Бывало ли такое чувство, что уже нет сил скрывать все свои эмоции? Все хочется выпустить наружу, но нет, ты молчишь, молчишь, держишь все в себе, а потом получаешь результат – синдром меланхолика, то есть говоря простым языком – депрессия. Ха, да у кого ее не было? – скажете вы. Ан-нет, иногда она как пришла , так быстро и внезапно, накрыла с головой, что называется, также быстро и уходит. А что если не так? Если проблемы не решаются, а просто откладываются в долгий ящик и копятся одна за другой, как архив документов. Как начать его разгребать и сойти с ума? Это пожалуй самый животрепещущий вопрос для каждого, кто оказался в подобном «эмоциональном тупике».
В первую очередь надо устроить вокруг себя зону комфорта (я имею ввиду ситуации не вдруг возникших внешних раздражителей, которые выводят вас из равновесия, я говорю о действительно затяжной депрессии!),а именно: поставить приятную музыку, устроить арома-терапию (свечи, палочки, благовония), приглушить свет(!), сесть, закрыть глаза, сделать глубокий (на сколько хватает легких) вдох – и такой же медленный долгий выдох, и так раз 5-10. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться. Те, кто занимаются йогой, находят умиротворение в медитации, но если вы никогда не этим не занимались, то в данный момент это я вам не рекомендую, ведь ситуация не ждет, не терпит, вот выйдете из депрессии – и вперед, на поиски всевозможных методов умиротворения, а сейчас вас это только еще больше разозлит и подавит.
Так, вернемся к нашему «сеансу», значит после вдохов-выдохов вам действительно станет полегче, поспокойнее, комфортнее. Теперь, когда вы успокоились, сядьте в удобную для вас позу (на колени, кровать, диван, может для вас удобна поза «лотоса», — не суть), возьмите блокнот и ручку. И не забывайте, вы в своей зоне комфорта, вы в безопасности! А теперь приступайте к анализу, так как вы уже успокоились, вы можете мыслить конструктивно, все взвесить и понять в чем же все таки проблема, повлекшая за собой синдром меланхолизма.
Итак, возьмите 2 листа, либо если блокнот как тетрадь, то один лист – одна колонка. В левую часть(!) запишите все то, что доставляет вам радость, это не обязательно вещи, которые можно потрогать, погладить, понюхать…это и ситуации, вызывающие у вас улыбку на лице, и приятные моменты, и люди, и слова…В общем все все все! Пишите, пока писать уже будет нечего.
Так, ок, теперь переходим в правую колонку, сюда мы «сливаем» весь негатив, дабы отпустить его от себя. Все, что нас обижает, кто обижает, делает нас несчастными, мысли, чувства(только описывая чувства, опишите ситуации, которые вызывали эти чувства в вас). Пишите абсолютно все, что вспомните. Ну что? Чуток легче? Это как разбить тарелку)))
Теперь посмотрите на листы. Скорее всего, если у вас действительно затяжная депрессия, то правая сторона(лист негатива) будет подлиннее первого. Если нет – что ж. прекрасно! Но, это не все. Теперь возьмите третий лист, в нем по порядку, читая свои негативные мысли, вы пишете: «Я прощаю себя за то, что думал(а) так…»и дописываете мысль из второго листа, далее все в том же духе: «Я прощаю себя за то, что не сделала так….», «Я прощаю себя за то, что не имею(когда дело касается вещи, которой вы не обладаете, и от этого вам плохо)…», однако важное НО, обязательно прописывайте, почему вы себя прощаете, а вы действительно прощаете(!), иначе это будет и дальше «есть» вас изнутри.
Поверьте, это не так сложно, простить себя за то, что позавидовали кому-то(дописываете:…ведь я не желаю зла этому человеку, пусть у него все будет хорошо),простили-отпустили, далее по списку…Простите себя за то, что сейчас у вас нет хорошей работы,но(!)…вы обязательно сделаете все, чтобы устроиться в хорошее место, простите себя за то, что вы кому-то солгали, ведь(!)…вы хотели защитить себя, теперь вы осознали свою ошибку, и впредь будете более честны. И все в таком духе.
Себя можно и нужно простить. Это займет какое-то время, ну ничего, вы же хотите снова радоваться жизни? Тогда вперед! Даже, если вина негатива не ваша, например, кто-то вас обидел, что-то украл, но ведь вы отреагировали плохо, в этом плане ответственность за ваши мысли лежит на вас, но в таком случае простите не только себя, за то, что создали сами себе стресс, но и человека, который вам в этом «помог». Сложно? Да, но возможно. Попытайтесь, простите и отпустите.
Ну а теперь, когда вы закончили, возможно(лучше бы такого не было, но все же) у вас осталось несколько «негативчиков», за которые ну уж очень сложно себя или кого-то, что-то простить, выпишите их на отдельный листок. Вы, надеюсь, не забыли про первый лист позитива? Возьмите его и на этот раз сравните. Что теперь? Верно, первый – намного полнее. Позитив преобладает над негативом! Только от увиденного вы почувствуете, как балласт падает в пучину неизвестности (там ему и место!). Советую конечно поработать с оставшимися «негативчиками», но если вы почувствовали легкость и радость, отдыхайте, наслаждайтесь тем, то вы только что осознали, что никакие проблемы не встанут на вашем пути! А с этим листочком поработаете в следующий раз.
А вообще по поводу таких вот «остаточков» могу вам сказать вот что, ведь скорее всего остались ситуации, которые изменить вы были не в силах: «Если не можете изменить ситуацию – измените свое отношение к ней. Нельзя ждать от себя, от других то, что вам (им) не свойственно, это аналогично попыткам из лимона выжать томатный сок!», а главное, чего вы добились – красивого и длинного списка позитива! Вы проделали титаническую работу над собой, можно себя и порадовать!
Не откладывайте это «на потом», come on, устроим генеральную уборку в своей голове!
Хорошего вам настроения! Алексис.
Комментариев нет:
Отправить комментарий